Eine gesunde, abwechslungsreiche Ernährung sowie regelmäßige Bewegung sind wichtige Grundvoraussetzungen für Gesundheit bis ins hohe Alter.

Aber das beste Trainingsprogramm bringt wenig, wenn die Energietanks leer sind. Eine gesunde und abwechslungsreiche Ernährung ist genauso wichtig wie eine ausreichende Flüssigkeitszufuhr.

Wie viel man am Tag trinken sollte

Mindestens 1,5 Liter sollte ein Erwachsener täglich trinken, idealerweise in Form von kalorienfreien oder kalorienarmen Getränken wie Trink- bzw. Mineralwasser, Kräuter- und Früchtetee oder Saftschorle (Verhältnis Saft und Wasser 1:3). An heißen Tagen oder bei körperlichen Aktivitäten steigt der Bedarf bis auf das Drei- oder Vierfache! Einen erhöhten Flüssigkeitsbedarf haben auch an Fieber, Erkältungen oder Durchfall Erkrankte, Schwangere und Stillende.

Wer intensiv Sport treibt

Abhängig von der Sportart, der Temperatur und der Kleidung, verliert der Körper in einer Stunde Sport zwischen 1-2 Litern Flüssigkeit!

Zum Ausgleichen dieses Defizits eigenen sich hypotone und isotone Getränke, da sie dem Körper besonderes schnell Flüssigkeit und Mineralstoffe zurückgeben:

• Isotonische Getränke haben die gleiche Menge an gelösten Teilchen wie das Blut, daher werden sie gut und zügig vom Körper aufgenommen. Teure Iso-Getränke aus dem Fachhandel sind für den Breitensport nicht erforderlich. Eine Apfelsaftschorle im Verhältnis von zwei Teilen Saft und einem Teil Mineralwasser ist ein günstiges natürliches isotonisches Getränk.
• Bei den hypotonen Getränken ist die Konzentration an gelösten Stoffen geringer als im Blut, daher sind sie für eine besonders schnelle Flüssigkeitsaufnahme noch besser geeignet als isotonische Getränke. Hypotone Getränke sind stark verdünnte Saftschorlen im Verhältnis von einem Teil Saft und zwei Teilen Wasser.
• Hypertone Getränke haben eine höhere Menge gelöster Teilchen als Blut. Sie sind daher als Durstlöscher ungeeignet, denn sie entziehen dem Magen-Darm-Trakt sogar zusätzlich Wasser. Zu diesen hoch konzentrierten Getränken zählen Limonaden, Cola und Säfte.